「前向きな本で元気が出た」「著者のパワーに刺激を受けた」
……発売以来、続々と感動の声が寄せられている『朝２時起きで、なんでもできる！』。
編集部には、「２時起きする秘訣をもっと詳しく知りたい」「いまは４時起きしているが、寒くて寝床を出られない。どうすればスッキリ起きられるのか」といった'早起きマニア'（？）からの問合せもまた、数多く来ている。そこで「夜２時就寝でなにもできない…」担当者が、著者の枝廣淳子さんに、「毎朝スッキリ起きる秘訣」をうかがった。

――夜８時、フトンに入ったとたんに自然に寝つくということですが、朝２時になると自然に目が覚めるんでしょうか？
そういうときもあります。とくに忙しくて「やるべきこと！」がはっきりしていると、自然に目が覚めちゃいますね。でも、普段は目覚し時計を使っています。８時就寝、２時起床が基本ですが、仕事などで寝る時間がずれた場合は、６時間寝て起きるようにしています。
６時間睡眠って、セットも簡単なんですよ。時計の短針と長針を逆にすれば起床時間になるから、何時に寝ても合わせやすいの。ちなみに、わたしの目覚ましは、ベルじゃなくて音楽が鳴るタイプ。今はユーミンの『卒業写真』のメロディーで起きてます。

――えっ。音楽なんかで起きられますか。わたしは目覚ましを止めて二度寝してしまい、昼の１２時頃、怒りに震える編集長からの電話で起きることが、月に一度はあるんですが…。
パッと起きられないのはね、「起きること」が「いやなこと」だと、自分の中で条件反射的に結びついているからです。
眠いのに無理やり起こされるって、不愉快な体験でしょう。うとうとしているときに、ジャンジャンいうベルの音が鳴り響くと、気分が悪いですよね。だからそれを繰り返すと、目覚ましで起こされることイコール、イヤな経験になってしまう。ベルの音で「無理やり起こされる！」って感じで、朝からへこんじゃうんですよ。
でも、うとうとしているとき好きな音楽が聞こえてくれば、気分もいいでしょう？　たたき起こされるのじゃなく、「ねえねえ、起きて」とやさしく起こされる感じ。そして、起きれば好きな音楽がもっと鮮明に聞こえる、それは楽しそうだから早く起きよう、そう自分の身体に思い込ませてしまうんです。

――なるほど。編集長の怒りの電話は逆効果なんですね。枝廣さんはご主人の「内助の功」を本で紹介していらっしゃいますが、やさしく起こしてくれる場合もあるんですか？
家族は普通の起床時間ですからねー。わたしはだいたい二人の娘のどちらかと寝ていますが、逆に起こさないように気を遣います。だから、鳴る前にパッと目覚ましをとめることもありますよ。これ、やさしい母心のように聞こえるかもしれませんが、それだけじゃないんです。子どもが起きてしまえば、また寝てくれるまでの間、自分の時間が取られちゃって、もったいないでしょ（笑）。自己防衛でもあるんです。

――働く母ならではですね。『朝２時起きで…』は、ビジネスマンや学生さんももちろんですが、なにかやってみたいというお母さんたちにも支持されていますから。
それとね、いちばん大事なのは自分を信じることです。「自分は２時に起きられる！」って自己暗示をかけて、それを信念に変えてしまうんですね。仕事で海外に行ったときはとくに、「自分は６時間後に起きられる！」という信念がパワーを発揮します。
先輩の同時通訳者にも、体内時計が発達していて目覚ましを使ったことがないという方がいらっしゃいました。その先輩があるとき出張先で、携帯電話のアラーム機能を試そうとして、目覚ましがわりにセットしたそうなんです。携帯電話が出始めた頃で、通訳者には便利だし、彼女は新しいモノ好きの方でしたから。
でも、たった一回「携帯電話目覚まし」を使ったことがきっかけで、今では目覚ましなしでは不安で怖くて、セットしなくては寝られなくなってしまったんですって！

――目が覚めたあと、寒くてベッドでぐずぐず…というパターンに悩んでいるという声も多いんですが。この真冬の２時となれば、寒さもひとしおでしょうね。
まあ、寒いですけど（笑）。わたしは冬でも夏でも、寒いかな〜とか、もう少しだけとか、何か思う前に、身体を起き上がらせちゃうんです。起き上がったら間髪入れずに枕もとの眼鏡をかけて、仕事部屋に移動します。電気、パソコン、エアコンといったスイッチのたぐいは一気にパチパチ入れて、仕事用のラクな普段着に着替えます。外出の支度をしちゃうとスーツなどでリラックスできないし、パジャマのままだとダレますから。
起きてからの支度のコツは、「ながら」なんです。頭を使わないでできることはとくにそうですが、組み合わせてこなしていきます。パソコンが立ち上がるまでの時間に着替える、６０〜７０本来ているメールをダウンロードしているあいだにコーヒーをいれる、といったように、ひとつやりながら何かもうひとつします。単純作業でも、ひとつひとつ順番にやっていたら時間が倍かかってしまい、やりたいことをする時間が減りますからね。
メールが全部受信できたら、目覚めのコーヒーを飲みつつメールの返事を書いていきます。ほかにやることがあって、全部に返信する時間がないときは、「すぐ返事」と「あとで返事」の二つのフォルダに振り分けて対応します。
これで仕事にかかる前のウォーミングアップが完了。だいたいこれが３時、起きて１時間たっていますから、頭もカンペキに覚めて仕事に取りかかれるんです。

――３時にカンペキですか…。そこからご家族が起きるまでの４時間が、集中タイムですね。ところでサンマーク出版の著者には、２時起きのさらにうわ手がいるんですよ。『念ずれば花ひらく』の著者、坂村真民さんの起床時間は、午前０時です。就寝は４時だそうです。念のためつけ加えますが、夕方の４時です。
ここで、真民さんの担当編集者のコメントほか、著者の方がたの起床時間をご紹介します。

……午前０時の起床。真民さんはこれを「招喚」と読んでいます。招喚とは、大いなるものに呼ばれて目覚めるという意味です。午前０時から、家人が起きだす７時までの時間を真民さんは、「純粋時間」と呼び、祈りと詩作にふけります。
午前３時３０分には、庭にある朴の木と詩碑の前で「寅の一刻の祈り」をする。
寅の一刻とは、闇が光に変わり、宇宙の波動がいちばん降りてくると時刻。闇が光に変わる時刻はすべてが生きている。この時刻に書いた作品は人を生かすものになるといいます。
真民さんは、「みめいこんとん」のこの時刻がいちばん好きだといい、その波動と光を吸飲することが、病気をしない理由だとも述べています。
（編集部・坂村真民さん担当者）

……漫画家が全員そーだとは言わないっすが、まーとにかくめちゃくちゃな起床時間っす。今日も夜中の１時２時頃起き出して仕事しとります。これを書いている今はすでに朝ですが、まだ先は長いっす。だったら朝起きて仕事すればいいだろう、と思われそうだけど、どーも夜中がいいんですよねー。うーん。はかどるんだな仕事が。なぜか。理由はさっぱりわかりません。ふっ。
（『みんな元気に病んでいる。』著者・藤臣柊子さん）

……６時５０分に目覚しがなり、７時に起きます。理由は二つです。大学の教員時代、９時からの講義にベストコンディションで臨むため。もう一つは、子供たちと一緒に朝食をとりながら、コミュニケーションをしたいので。夜一緒に過ごせないので、苦肉の策です。
（『運の出し入れで勝負が決まる』著者・さい　ふうめいさん）

……起床時間ですが、毎朝７時〜７時３０分というところです。夜は不規則ですが、遅くても１２時くらいまでには床につく。もの書きとしては非常に珍しい健康的タイプです。
実家が小売店営業で、官庁街にあったため、通勤時間帯が最も忙しい。そのため父も母もやたら早起きでした。６時起床で、朝御飯を６時半ころ食べてすぐ学校へ行くので、教室へ入るのは小・中・高と、常に一番でしたね。それが習い性になっている。さすがに６時起きはもうあまりやりませんが。
大学時代にこの規則正しい生活は乱れて、そのままもの書きになり 昼夜逆転などという生活にもなったんですが、仕事が忙しくなるにつれ、次第にもとの早寝早起きに戻っていきました。成長期に覚えたバイオリズムに従うのが、一番、いい体調で執筆できるんです。同業の友人たちを見ても、仕事量の多い人程、早寝早起きですね。あと、私の場合、取材や、古書市の買物などもあるので余計、一般と同じ時間帯での生活の方が便利なんです。
（『すごいけど変な人×１３』著者・唐沢俊一さん）

――本を書く人は時間が不規則、というイメージですが、人それぞれのようですね。最後に、それでも２時に起きられず、寝坊してしまったときのことをぜひぜひ、うかがいたいのですが。あのう、枝廣さんでも、寝坊する場合はあるんですよね？
もちろんありますよ〜。多くはないですけれど、急ぎの仕事がなければ月に１、２度は寝ちゃいますね。
わたしの場合、寝坊した〜！と思ったとたん、スグ切り替えます。「たまにはいいさ」と開き直るか、「２時間もったいなかった！２時間あれば本も読めたしメールニュースも１本書けた、あれもこれもできた！」と一瞬だけ強く深く悔やんで、寝坊を繰り返さないように心に刻むか。いずれもその瞬間だけで、引きずることはしません。
あとは同じように起きだして、寝坊して起きた時間から７時までの間にできること、やるべきことをやります。

――２時間もったいなかった、ということは、あの、寝坊した場合って…。
だいたい朝４時起床ですね。

――まだ早朝ですね…。寝坊に厳しいウチの編集長も、たぶん、まだ寝てますね…。
貴重なお話をありがとうございました。早起きをして、やりたいことをやろう！　そう考えていらっしゃる読者のみなさん、ぜひ参考になさってください。
（文責・編集部）